ごはんがすすむ味付け。野菜もたっぷり添えてさばとごぼうの煮つけ

Kitchen365
材料(2人分)

さば(切身)・・・2切れ
ごぼう・・・1/2本
小松菜・・・1/2束
しょうが(薄切り)・・・1かけ分
水・・・200ml
〔A〕しょうゆ・・・大さじ2と1/2
〔A〕みりん・・・大さじ2と1/2
〔A〕料理酒・・・大さじ2と1/2
〔A〕砂糖・・・大さじ1と1/2

作り方

【1】さばは皮に切り込みを2本入れる。ごぼうは皮をこそげ落として大きめのささがきにし、水に2~3分さらして水気をきる。小松菜は長さ4~5cmに切り、茎と葉に分ける。
【2】フライパンに材料の水、ごぼうを入れ、ふたをして中火で5分ほど煮る。
【3】Aを加え、煮立ったらごぼうを端に寄せてさばを加え、しょうがをちらす。さばに煮汁をかけて落としぶたをし、弱めの中火で4~5分煮る。落としぶたを取り、さばに煮汁をかけながらさらに2~3分煮る。小松菜の茎を加えて1分ほど煮たら、葉を加えてひと煮する。
【4】器に盛り、煮汁を少し煮詰めてかける。

栄養成分値(1人分)
  • 362kcal
  • 3.6g
  • 25分
たんぱく質 脂質 炭水化物 カルシウム
20.6g 12.9g 糖質 24g 食物繊維 3.6g 141mg
ワンポイントメモ

材料・調理の目安

使用した計量器具は、1カップ=200ml、大さじ=15ml、小さじ=5ml、米1カップ(1合)=180mlです
使用するだしとしょうゆは特に明記のない場合、昆布・かつお風味のものと濃口しょうゆです
ごぼう、れんこん等のアク抜きの際、酢水の割合は、酢小さじ1に対して水1カップです
材料に記載している野菜は、中サイズを基準にしています。また、材料の分量は30代~50代の方を想定しております
オーブントースターの加熱時間は1000Wの場合を基準にしています
電子レンジの加熱時間は500Wの場合を基準にしています。600Wの場合は表示の時間の0.8倍を目安に調理してください
調理時間はあくまでも目安です。準備などにより調理時間に違いがでる場合があります。作り方に(時間外)の表記がある場合、調理時間に「+」を付けています

店舗検索