厚揚げで作れば食べごたえアップ!厚揚げの塩マーボー

Kitchen365
材料(2人分)

豚ひき肉・・・100g
厚揚げ・・・1枚(280g)
えのきだけ・・・1袋(100g)
にら・・・1/2束
にんにく(みじん切り)・・・1/2かけ分
長ねぎ(みじん切り)・・・1/3本分
サラダ油・・・大さじ1
トーバンジャン・・・小さじ1/2
水・・・200ml
〔A〕酒・・・大さじ1
〔A〕塩・・・小さじ3/4
〔A〕こしょう・・・少々
〔B〕片栗粉・・・大さじ1
〔B〕水・・・大さじ2
ごま油・・・小さじ1

作り方

【1】厚揚げはペーパータオルで包んで表面の油を取り、1.5cm角に切る。えのきだけは根元を切り、幅1cmに切る。にらは幅1cmに切る。
【2】フライパンに油を弱めの中火で熱し、にんにくを香りが立つまで炒める。ひき肉を加えて中火にし、ほぐしながら色が変わるまで炒める。真ん中を空けてトーバンジャンを加え、香りが立つまでよく炒める。厚揚げ、えのきだけを加え、全体に油が回るまで炒める。
【3】材料の水を加え、煮立ったらA、長ねぎ、にらを加えてひと混ぜする。Bを混ぜて加え、とろみをつける。火を止め、ごま油を回し入れる。

栄養成分値(1人分)
  • 426kcal
  • 2.6g
  • 20分
たんぱく質 脂質 炭水化物 カルシウム
23.6g 30.9g 糖質 10.3g 食物繊維 1.1g 358mg
ワンポイントメモ

材料・調理の目安

使用した計量器具は、1カップ=200ml、大さじ=15ml、小さじ=5ml、米1カップ(1合)=180mlです
使用するだしとしょうゆは特に明記のない場合、昆布・かつお風味のものと濃口しょうゆです
ごぼう、れんこん等のアク抜きの際、酢水の割合は、酢小さじ1に対して水1カップです
材料に記載している野菜は、中サイズを基準にしています。また、材料の分量は30代~50代の方を想定しております
オーブントースターの加熱時間は1000Wの場合を基準にしています
電子レンジの加熱時間は500Wの場合を基準にしています。600Wの場合は表示の時間の0.8倍を目安に調理してください
調理時間はあくまでも目安です。準備などにより調理時間に違いがでる場合があります。作り方に(時間外)の表記がある場合、調理時間に「+」を付けています

店舗検索